직장에서 휴식은 기술이다 1편

직장 생활에서 성공하기 위해서는 규칙적인 휴식이 필수적입니다.

저 또한 번아웃이 와서 휴식을 취하는 연습을 하고 있지요. 1년 넘게 야근과 주말출근으로 정신없이 보냈더니 한계까지 늘어난 스프링이 된 것과 같은 느낌을 받았습니다. 그래서 휴식의 중요성에 대해 크게 인식하게 되는 계기가 되었지요. 휴식 없이 장시간 일하는 것은 번아웃으로 이어질 수 있기 때문에 휴식과 재충전의 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 직장 생활에서 생산적이고 활력을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리려 합니다. 

1. 물리적 시간 확보

시간과 체력은 한정되어 있습니다

규칙적인 휴식 시간을 계획하는 것은 업무에 압도당하는 것을 방지하게 해 줍니다. 사람은 기계가 아니고 생물이기 때문에 집중할 수 있는데 한계가 있습니다. 업무의 효율성을 위해서는 적절한 휴식시간이 확보되어야 합니다.

지난 포스팅에서 뽀모도로 시간관리법에 대해 설명드렸던 것과 같이 물리적으로 집중할 수 있는 시간과 휴식시간을 구분하여 일을 하는 게 장기적으로 효율성을 만들 수 있는 방법입니다.

(대기업 시간관리 비법 업무에 적용하기 (Feat.뽀모도로))

물리적으로 시간을 확보하도록 업무를 조율하세요. 그것이 어렵다면 윗 분께 말씀드려서 업무의 양을 조율하셔야 합니다.

물리적인 업무 시간과 휴식시간을 분리하여 쉬세요. 쉬는 것도 일하는 것임을 잊지 마세요.

 

2. 15분 산책하기

쉬는 동안 산책하는 것은 머리를 맑게 하고 신선한 공기를 마시는데 도움이 될 수 있습니다. 오랫동안 업무를 하다 보면 머리가 무겁고 띵해지는 경험을 다들 해보셨을 것입니다.(아마 취준생이시라면 곧 하시게 될 거예요) 그럴 때 짧은 산책은 다시 일을 시작하는 것처럼 머리가 맑아질 수 있습니다. 

그렇다면 얼마나 산책하는 것이 좋을까요?

그 시간은 10분에서 15분 정도 가지는 것이 좋습니다. 해당 시간이 지나가면 일의 연속적인 흐름이 깨질 수 있고, 그렇다면 리프레시가 아닌 콘텍스트 체인지가 되는 효과를 가져올 수 있습니다. 결과적으로 업무의 효율성을 저해할 수 있지요. 하루를 기준으로 지속적인 업무를 진행하기 위해서는 15분 이내의 짧은 산책이 도움이 될 수 있습니다. 짧은 시간은 업무의 연속성도 해치지 않고 머리도 맑게 해주는 효과가 있지요. (저는 개인적으로 15시에는 한번 바람을 쐬려 노력합니다. 별일 없다면요)

 

3. 낮잠 자기

쉬는 동안 짧은 낮잠을 자는 것은 여러분이 재충전하고 하루 종일 생산적으로 지내도록 도울 수 있습니다. 점심시간을 활용하여 30분 정도 잠을 자는 것은 오후 일정에 활력을 불어넣어 줍니다. 요즘 현대인들은 퇴근 후에도 여러 활동들을 하는 경우가 많아서 항상 피곤할 수 있지요. 그래서 오전에 집중하고 집중을 조금 놓는 점심시간을 활용하여 조금 잠을 잠으로 오후 체력을 비축할 수 있습니다.

한 가지 꼭 유의할 점은 늦잠을 자지 않도록 알람을 꼭 맞춰주세요!

 

4. 퇴근 후

퇴근 후가 가장 중요합니다.

퇴근을 적절한 시간에 하고 본인만의 시간을 가지세요. 가장 재미있는 일을 함으로 재충전의 시간을 갖거나, 운동을 통해 건강을 유지하는 활동을 하는 등 본인의 시간을 오롯이 가지는 것이 가장 중요합니다.

일과 삶의 분리까지는 바라지 않습니다. 일은 퇴근 후에도 이어지기도 하니까요. 다만 본인의 재충전의 시간을 갖는 시간에는 일을 잠시 내려놓고 몰입하세요. 일에서 받았던 스트레스를 재충전의 시간 동안 내려놓는다는 생각으로 하시는 것이 좋습니다.

무언가에 집중하고 몰입함으로써 내 업무 스트레스를 그 시간과 공간에 놓고 온다는 생각으로 재충전을 진행해 주세요.

그러려면 무엇보다 스스로 무엇이 재밌는지 찾는 게 우선이겠죠?

마치며

휴식은 성공으로 가는 방법입니다. 인간은 항상 집중할 수 없고, 적절한 휴식을 통해 업무를 할 수 있는 환경을 만드는 게 가장 중요하지요.

저 또한 번아웃을 겪고 난 이후부터는 휴식을 어떻게 해야 할지 고민하고 실천하려고 합니다.

집중할 수 있는 시간에 한계가 있음을 인지하고, 해당 시간 이외에는 휴식을 취할 수 있도록 업무를 조정하고 여유를 만들려고 노력합니다.

앞으로 30년이 넘는 시간 동안 일을 하기 위해서는 이러한 관리가 필요하지 않을까요?

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

오늘 하루도 또 성장하겠습니다.